7 दिवसीय बॉक्स ब्रीदिंग मेडिटेशन चैलेंज

बॉक्स ब्रीदिंग के साथ 7 दिवसीय ध्यान चुनौती।

प्रत्येक 15 मिनट का ध्यान एक आसान दैनिक अभ्यास है। पूरे सप्ताह में 5 लाइव ध्यान सत्र निर्धारित हैं, जो सोमवार/मंगलवार/बुधवार से शुरू होंगे, गुरुवार/शुक्रवार को प्रतिभागियों को स्वयं करने होंगे, और फिर 7-दिवसीय चुनौती के समापन के लिए शनिवार/रविवार को लाइव कक्षाएं होंगी।

इससे सभी को लाइव कक्षा में शामिल होने का अवसर मिलता है, लेकिन अगर आप नहीं जुड़ पाते हैं तो चिंता न करें, सभी ध्यान कक्षाएं आपके देखने और अभ्यास के लिए रिकॉर्ड की जाती हैं।

ध्यान अभ्यास शुरू करने के कई लाभ हैं और बॉक्स ब्रीदिंग (जिसे स्क्वायर ब्रीदिंग भी कहा जाता है) के आपके स्वास्थ्य के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तरों पर असाधारण सिद्ध लाभ हैं।

बॉक्स ब्रीदिंग, जिसे स्क्वायर ब्रीदिंग या समा वृत्ति प्राणायाम भी कहा जाता है, एक शांत श्वास तकनीक है। इसमें साँस लेना, रोकना, छोड़ना और फिर से रोकना शामिल है, प्रत्येक चार सेकंड की गिनती के लिए (ये सेकंड नहीं बल्कि एक शांत मानसिक गिनती है), जो एक बॉक्स के आकार जैसा दिखता है।
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चिंता, तनाव आदि के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक। श्वास क्रिया अविश्वसनीय है और इसके कई अलग-अलग स्तरों पर कई लाभ हैं।
आपके शरीर और आपके सिस्टम को वापस संतुलन में लाने के लिए प्रतिदिन 10-15 मिनट श्वास क्रिया का अभ्यास करें।
मानसिक और भावनात्मक - तनाव, चिंता और अवसाद के स्तर में उल्लेखनीय सुधार करता है, संज्ञानात्मक कार्य और मानसिक स्पष्टता में मदद करता है।
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो शरीर की "आराम और पाचन" प्रतिक्रिया के लिए ज़िम्मेदार है, शरीर को शांत करने और तनाव कम करने में मदद करता है।

शारीरिक रूप से - यह रक्त संचार में सुधार करता है, रक्तचाप कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाता है, पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, नींद में सुधार करता है और दर्द को नियंत्रित करने में भी मददगार साबित हुआ है।
यह आश्चर्यजनक है कि स्क्वायर ब्रीदिंग जैसी इतनी आसान और सरल चीज़ के इतने सारे लाभ और सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जिन्हें तुरंत महसूस भी किया जा सकता है।

आराम से बैठें, आराम करें, धीरे से अपनी आँखें बंद करें (आप अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में रख सकते हैं, खुद को केंद्रित करने के लिए अपने हृदय केंद्र को स्पर्श कर सकते हैं) और बस साँस लेना शुरू करें।

बॉक्स ब्रीदिंग:
आप कई बार नाक से साँस ले सकते हैं और मुँह (होंठों को बंद करके) से साँस छोड़ सकते हैं और फिर अगले कई बार केवल नाक से ही साँस ले और छोड़ सकते हैं।
• साँस लें: चार तक गिनते हुए धीरे-धीरे साँस लें और कल्पना करें कि साँस आपके फेफड़ों और डायाफ्राम में भर रही है।
• रोकें: चार तक गिनते हुए अपनी साँस रोकें।
• साँस छोड़ें: चार तक गिनते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ें, कल्पना करें कि साँस आपके फेफड़ों और डायाफ्राम से निकल रही है।
• रोकें: चार तक गिनते हुए अपनी साँस रोकें।
• दोहराएँ: इस चक्र को कई बार दोहराएँ।

यह इतना आसान है!